Forutsetninger for undersøkelsen

En stor befolkningsstudie publisert i det vitenskapelige tidsskriftet JAMA Network Open i 2025 undersøkte hvordan bruk av skjermer på kveldstid påvirker søvnkvaliteten. Studien baserte seg på data fra over 122 000 voksne personer i Storbritannia, hentet fra den anerkjente databasen UK Biobank.

Deltakerne ble spurt om sine skjermvaner – som mobilbruk, TV-titting og databruk – og deres søvnmønster. Studien brukte både spørreskjema og objektive målinger (som søvntid og innsovning) for å analysere sammenhengen mellom skjermtid og søvn.

Hovedfunn i undersøkelsen

Studien viste tydelig at personer som brukte skjermer på kvelden før leggetid, hadde:

• 48 minutter mindre søvn i løpet av en uke sammenlignet med dem som unngikk skjermbruk på kvelden.
• 26 % høyere sannsynlighet for å rapportere dårlig søvnkvalitet.
• En tendens til å legge seg i snitt 19 minutter senere enn andre.

Forskerne peker på at blått lys fra skjermer hemmer produksjonen av hormonet melatonin, som gjør oss naturlig trøtte på kvelden. Dette gjør det vanskeligere å sovne og kan føre til overfladisk søvn.

Hvorfor er dette viktig?

God søvn er helt avgjørende for både fysisk og psykisk helse. For lite eller for dårlig søvn er forbundet med økt risiko for blant annet:

• Hjertesykdom
• Diabetes type 2
• Konsentrasjonsvansker
• Nedstemthet og depresjon

Siden skjermer har blitt en så vanlig del av hverdagen – både på jobb, skole og i fritiden – mener forskerne at det er viktig å øke bevisstheten rundt hvordan og når vi bruker dem.

Kilde

Undersøkelsen ble omtalt på Norsk Helseinformatikk (NHI), som har gjort innholdet tilgjengelig på norsk:
👉 Skjermbruk ved sengetid er ugunstig for søvnen

Selve studien er publisert i:
JAMA Network Open (2025) – en fagfellevurdert, medisinsk journal med åpen tilgang.